16+8輕斷食法，適合懶人的減肥方法！

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導語：后臺有很多朋友留言表示平時沒有時間運動，有沒有什么不用運動就能瘦下來的方法呢？看到留言后，小編連夜整理了一套16+8輕斷食減肥法，我們一起看看吧！

什么是16+8輕斷食

2023-10-2 16:12 上傳

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16+8輕斷食原理：

飲食的時間控制在一天的8小時之內，然后剩余的16小時不吃其他的食物，在這個時間段身體就開始消耗脂肪，從而達到減脂的目的。

時間控制建議：

建議大家可以9點吃早餐，12點吃午餐。

17點吃晚餐，這樣晚上不會感到太餓。

食譜推薦

2023-10-2 16:13 上傳

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注意事項

下面是小編搜集的一些關于16+8輕斷食常出現的問題，為大家解答一下！

Q：16小時斷食期內我可以喝豆漿/牛奶/蛋白粉/水果/酒...么？

A：斷食期間不允許攝入任何有熱量的物質，這也就是縮短進食時間的關鍵所在。因此，除了水和黑咖啡之外，不要在斷食期間飲用任何飲料，以免破壞減肥效果。

Q:晚上吃的早餓了怎么辦?

A:如果在斷時期餓了，那么，首先在第二天的進食期就要多吃！餓了就說明你攝取的能量不夠身體進行消耗。其次，要多喝水讓身體適應進食時間。實在不行，可以吃一些低卡便攜的零食，如蛋白棒、低卡水果等，以緩解饑餓感。

Q：如果因為下班或下課，去吃晚餐過了八小時進食期怎么辦？

A：可以自己準備便攜的簡餐和零食，如三明治、沙拉、蛋白棒、低卡水果以及即食雞胸肉等，如果實在控制不了八小時進食期，那就盡量控制在10小時內，這樣也能夠達到減肥的效果。

Q：進食期可以隨便吃嗎？

A：當然不是，要盡量選擇高纖維、低糖、低脂的食物，并保持適量的攝入量。以均衡的飲食為主。攝入的能量一定滿足身體需要！配合運動減肥效果更好！

孕婦、哺乳期婦女、兒童、有暴食傾向、營養不良的人、腸胃不佳的人以及有其他慢性疾病的人不適合采用16+8輕斷食減肥法！如果嘗試初期身體出現不適，如：頭暈眼花、低血糖等應立即停止！

END

好了，今天的分享就到此為止了，祝大家都能擁有自己想要的身材！

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我感覺我堅持不下來，減肥減到一半就放棄了。