兩個動作的高效燃脂操！快點收藏跟練試試吧！

皓千減肥訓練營

導語：前幾天，小編網上沖浪的時候刷到了居然只有兩個動作的燃脂操，而且還是央視推薦的！想到大家留言說很多減脂操太難了、跟不上，于是小編立馬整理了一下，分享給大家，我們一起看看吧！

壹

熱身動作

2023-10-8 15:20 上傳

下載附件 (451.26 KB)

原地高抬腿：

雙手叉腰，雙腿交替抬高，盡量高于胯部。需要注意在高抬腿時不是彎腰去找腿，而是將腿抬高，運動到感覺身體微微發熱即可！

貳

抱膝抬腿

2023-10-8 15:20 上傳

下載附件 (192.09 KB)

抱膝抬腿：

以左腿為例，抬起左腿的時候，用雙手抱在膝蓋的正前方，右腿穩定支撐，注意保持上半身的穩定，然后交替右腿重復一遍。

叁

擺臂抬腿

2023-10-8 15:21 上傳

下載附件 (73.17 KB)

擺臂抬腿：

以右腿為例，首先雙手舉過頭頂隨后手臂向下，抬起右腿，然后手臂再次向上，右腿自然落下。再次手臂向下時，抬起左腿，交替進行。

今天一共就介紹兩個動作，是不是都很簡單！這兩個動作簡單但是有效，可以快速燃脂！還是央視推薦的,每次運動時長在30分鐘以上效果更好！大家可以下班后在家看劇刷視頻時試試看，祝大家都能擁有自己想要的身材！

藍窗子