【我的五星書單】沒有說教 沒有雞湯 干貨滿滿 如果你想變得更好 來看看這本書

苕小婕

經(jīng)常到處找大家覺得不錯的書目，覺得不錯就列入想讀書單，有機會就各種借來看看。無意間找朋友借到了這本書，薄薄的一本，名字很普通，封面很普通。但一旦開始，就發(fā)現(xiàn)根本停不下來，兩天不到，就讀完了。

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站立、走路、說話、運動......從小到大，我們都在不斷試錯，不斷學習新事物，不斷練習新技能。
人生本身，不過是一個漫長的學習過程，通過努力不斷優(yōu)化自身各種行為的過程。

2022-12-8 16:12 上傳

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雖然練習對我們?nèi)绱酥匾�，但隨著年齡的增長，我們卻漸漸對練習產(chǎn)生了畏懼，讓練習變成了一種痛苦和煎熬：我們只盯著目標和成績，內(nèi)心充滿了壓力和焦慮，在學習新技能時，因為急于求成而又趨易避難，經(jīng)常剛開始就放棄，沒有耐心而又不夠?qū)Ｗⅰ?br /> 這本書最觸動我的是以下兩點：
一是專注當下，以過程為導向，不以結(jié)果為導向。做一件事，就只想著當前這件事，保持極度的專注，這樣結(jié)果自然會沿著自己想要的去發(fā)展。而我總是一次想做很多事，比如開車的時候聽廣播，就算在等紅綠燈的間隙，都忍不住拿出手機來看看是否有新消息，深怕錯過了什么。心里感覺像是賺了，其實注意力都分散了。思緒也很飄忽，思維總是各種隨風飄散，一會兒覺得焦慮，一會兒覺得自責，又讓自己的心里又起伏不定，情緒也起伏不定。
在這里就要遵循4S法則即簡化（Simplify）、細分（Small）、縮短（Short）、放慢（Slow）。
●簡化。當我們想要習得某項技能時，將目標進行簡化。
●細分。確定了總體目標之后，將目標進行細分。
●縮短。在練習的過程中，縮短完成目標所需的時間。
●放慢。在練習技能的過程中，學著放慢速度，讓自己的心靜下來，慢慢地、一步步完成，享受練習的過程。

2022-12-8 16:14 上傳

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按照書中建議，嘗試了一會兒番茄工作法，在15分鐘的時間內(nèi)只做讀書筆記，不看手機、不看電腦、不想其他，發(fā)現(xiàn)15分鐘過的飛快，而自己沉浸其中也真的覺得很充實，這個番茄工作法以后也可以用，極度專注+適度休息的模式，不斷切換。

2022-12-8 16:15 上傳

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二是每日復盤，檢視自己最內(nèi)心的想法。遵循的辦法是DOC，D是do,意識到自己內(nèi)心情緒的變化，O是observe,觀察自己的行為，C是correct,糾正自己的行為。自己覺得最最關(guān)鍵的點在于要誠實地對待自己的內(nèi)心，有什么最真實的想法，就要記錄下來，不要覺得很多想法羞于見人就不寫下來，只有我自己才能對自己負責。把自己的想法寫下來，才發(fā)現(xiàn)，我有很多隱藏的想法，之前自己都沒有意識到，而在慢慢寫的過程當中，居然都慢慢地挖了出來，讓我覺得，哇，原來我自己最內(nèi)心是這么想的啊，有一種我自己居然被自己騙了的感覺。也讓我更加覺得，我應該堅持寫下去。之前五六月份其實實踐過，但當時特別注重形式，還準備了一個超級厚的硬殼本子，最后因為實在需要耗費大量的時間精力導致最后就不了了之了。接下來，我想準備個小本子，可以隨時記錄，隨身攜帶，不再在意形式，怎么寫，寫什么，只要是內(nèi)心最真實的想法，內(nèi)容寫的好不好，無所謂，字寫的好不好，無所謂，坦誠地面對自己，跟自己對話，就夠了。感知自己內(nèi)心情緒的變化，意識到的時候，就停下來，問問自己，我為什么會有情緒的變化，我此刻在想什么，我希望是什么樣的，我以后怎么做才能達到我希望的樣子，不斷地行動——觀察——糾正，慢慢地靠近自己的內(nèi)心，跟自己對話，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心隱藏的各種小秘密，感覺是一件很好玩地事情。
讀好書，讀書好，好讀書，與大家共勉！

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